冬季的寒冷让人畏首畏尾，夏季的热浪让人退避三舍，春季确实是运动的最佳时机。最近一周的气温逐渐回暖，暖洋洋的阳光让生活充满了惬意，选择到户外运动的市民渐渐多了起来。专家建议，市民要珍惜这段气温适宜的日子，适当增加户外锻炼的时间，多与家人进行户外趣味运动，不仅增进感情，对于平日窝在办公室的上班族更是益处多多。尤其是通过放风筝、快走等户外活动，能有助舒展筋骨，减缓及预防颈椎病的发生。

    春季容易诱发颈椎病

    五洲中西医结合医院康复科主任中医师邓国平介绍，中医上认为，外邪侵袭是导致颈椎病发作的原因之一，而这里所说的外邪主要有风邪、寒邪、湿邪、暑邪等，冷热交加。邓国平主任说：“在这种温差不定的时期，一定要注意颈部的保养，如果颈部受寒邪入侵，此时若颈椎有劳损等情况，寒性凝滞、气滞血瘀，就极易发生颈椎病。”而恰逢深圳过去的一个月内常常发生“一周四季”的特殊气候，雨后的湿冷及气温回升后的回南天，不少市民的颈椎开始犯毛病，理疗师也开始忙活了。

    据博爱医院外科副主任医师潘铁军介绍，一般来说，人体的新陈代谢活动在春季较为旺盛，肌肉的紧张度有所增大，此时受不当的坐姿等因素影响，颈部肌肉长期得不到休息，可能会造成肌肉痉挛，导致局部缺血而产生急性炎症。长期的痉挛会使肌肉劳损，导致骨骼及软骨受损，可能引发脑部供血、睡眠不佳等问题。

    放放风筝，舒展筋骨

    每逢周末，莲花山公园的风筝广场总是热闹非凡，此时你会看到天空上尽是五颜六色的风筝。而“放风筝有助远离颈椎问题”这一说法，笔者却鲜有耳闻。

    由于笔者长期单肩挎包，造成左肩酸痛不适，于是找到中信健康管理中心康复科刑医生。他在为笔者推拿过程中，准确地指出笔者缺乏运动。他解释道，笔者肩背处部分肌肉呈不均匀的紧张，而其余肌肉比较松垮，凭他多年经验，这种情况一般都是久坐室内，缺乏锻炼的结果。“我一般推荐我的病人抽空去放放风筝，能达到全身运动的效果。你也可以试试，这对你们上班族预防颈椎病很有帮助。”

    放风筝对预防颈椎病是如何发挥作用的呢？邢医生的解释是，这项运动可以活动全身关节，尤其是玩乐中经常抬头仰望、挺直腰椎，让平时长时间紧张的肩背部肌肉得到放松，血气通畅，有助于活血化瘀。邓国平对此进一步补充，他认为在春季放风筝能有更多机会接触到阳光，达到驱寒的效果，有效防止外邪入侵颈椎；而多晒太阳还能让人体充分摄取维生素D，而维生素D恰恰是促进人体吸收钙质的关键物质。

    春季是身体健康投资的最佳季节

    专家介绍，颈椎病的高危人群在春季要注意对颈椎的保养，但同时也要认识到，春季是养生的好季节，此时坚持适当的户外运动，培养良好的生活习惯，不仅能有效预防颈椎病，还能增强免疫力，保持良好身材。

    专家建议，平时缺乏运动的白领不适合突然间跑步，但可以从快走开始，在郊外和公园都是不错的选择。备好防寒衣服、毛巾，穿上舒适的鞋，做适度的伸展运动后，漫步５分钟就能加快步伐。每天坚持30分钟至1小时就能达到不错的效果。

    睡眠时，也要注意选择合适的枕头，长度以50至60厘米为最佳，枕头被头颈部压缩后，高度应保持与使用者拳头相当；起床时，应侧身而起，这对预防颈椎、腰椎疾病是非常重要的。此外，钙和蛋白质是韧带、骨骼和肌肉的重要组成部分，而维生素B、E能有助缓解疼痛和疲劳，因此在饮食上，也要注意多摄取富含钙、蛋白质及维生素B、E的食物。

    颈椎保健小链接：

    经常做颈椎保健操：双手交替揉捏颈部，用力适度；每天早晚二次双手交叉按压肩部，每次做10下；在工作期间，每天做颈椎左旋转、右旋转、低头、仰头动作，每个动作停留约5秒，循环做动作2至3次。