俗话说：“睡前泡脚，胜过补药”，中国医学认为“足是六经之根”，对应五脏六腑。脚部保健有助全身健康，现在正值冬季，是进补的好时节，更适宜在家“中药泡脚”，达到无病健身的效果。

    足底经络穴位60多个.泡脚又称足浴，足浴疗法的作用主要是借药物热力直接透达，用来浸润、温煦足底反射区。中山大学孙逸仙纪念医院中医科副主任黄启辉解释，人体十二经脉中足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于脚踝关节部位的经络穴位多达60多个，比如脚底部“涌泉”穴是足少阴肾经第一个穴位，临床上经常按摩此穴可以具有交通心肾、宁心安神的功效，能很好地改善睡眠。

    黄启辉表示，现代生物全息理论也有对应观点，人体的双足客观存在着与人体各脏腑器官相对应的区域，即反射区。通过刺激这些反射区就能调节人体各脏腑器官的生理功能，从而达到治疗疾病和自我保健的目的。

    泡脚适用范围较广，一般人都可以用，都市白领，各类亚健康人群更可以用泡脚来舒缓疲劳，改善睡眠。尤其对中老年人患有慢性病者，如高血压的头痛眩晕、慢性支气管炎、支气管哮喘、中风后遗症、慢性前列腺炎、慢性脉管炎、更年期综合症、风湿性关节炎、慢性肠炎、神经官能症、心脑血管病和糖尿病的患者等。

    中药泡脚需辨证看待.我们日常泡脚简单的可仅用热水或盐水，不过对中医情有独钟的广东人更关心如何用中药材泡脚。黄启辉介绍说，中药泡脚是根据中药辨证施治原则，根据不同的病症选择适宜的药物，用水煎取汁液后浸泡双脚，通过药物对足部反射区和穴位的刺激渗透作用，药物的有效成分通过脚部吸收。中医认为泡脚疗法有疏通经络、疏通气血、调整脏腑功能的整体作用，现代医学认为它能够清除人体血液垃圾和病变沉渣，起到清洁作用，改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健作用。

    黄启辉还谈到，临床上有不少女性用中药泡脚来缓解痛经症状，但建议最好能够咨询医生，根据自身情况对症用药，别自己乱用中药泡脚，女性经期出现的问题比较复杂，如果不能辨清原因就用中药泡脚，不但不会起到舒缓的作用，还可能会加重痛经等症状。其他人群泡脚也一样要辨清自身体质，然后再配合适合的药材保健。

    在此建议女性月经期可以用温水或生姜水泡脚，但水的温度不宜大高，应控制在40℃为好，黄启辉称，生姜熬水泡脚具有祛风散寒，舒经通络的作用，时感冒鼻塞病人有很好作用。此外风湿关节疼痛，寒性痛经也可用姜水来泡脚。

    泡脚剂量、时间有讲究.中药泡脚也应依据中医辨证施治原则组方，不过由于是外用，剂量可加大，如果正在吃中药的人，用煎过的中药渣来泡脚也有作用，可以物尽其用，不浪费。泡脚还应注意卫生，最好以家庭为主，不要三天打鱼、两天晒网，要坚持不断才能受益。

    一般来说足浴时间最好是在晚饭后1小时开始或临睡前，每次泡脚的时间一般以30-45分钟为宜。用于养生保健每次可以浸泡30分钟左右；用于治疗每次可以浸泡45分钟左右。如风寒感冒、寒性胃痛、虚寒咳喘等病症均可浸泡45分钟左右。日常的养生保健，每天浸泡1次即可，用于祛病治疗，每天浸泡2-3次。

    儿童中药泡脚不适宜.黄健辉还提出一些细节需要注意，一个是泡脚水温以45℃左右，感觉微烫为好。水温过高，易发生烫伤，通常从40℃开始，逐渐增至50℃，不应超过60℃。饭后即用热水泡脚会因水温的刺激，使皮肤和下肢血管膨胀，胃肠中的血液相对减少，妨碍食物的消化和吸收，所以在餐后半个小时泡脚为宜。他还提醒，年老体弱者、高血压患者不宜泡脚太长时间，如果出现脚部皮肤感染，肺炎等感染性疾病发热期，严重心脑血管病及精神病患者均不宜用热水泡脚。

    中药足浴虽有养生保健作用，但不适合孩子长期去泡。黄健辉说，儿童正处于生长发育期，各种功能不健全、不稳定，长期用热水给儿童泡脚，会给神经、血管的功能带来一些影响，不利于足部的健康发展。由于热水泡脚能使人血液循环加快，身体消耗热量增加，空腹时人的糖元贮量较少，易发生低血糖，需要防范，至于若出现头晕、头痛、乏力、心慌等情况，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。另外，泡脚用力搓擦皮肤可造成皮表和皮下组织损伤，引发细菌感染，所以泡脚时忌用力搓擦皮。