近日，全国各地多个城市持续出现雾霾天，空气质量严重恶化，那些平时有锻炼习惯的人群有些茫然了，雾霾天究竟要不要健身？如何健身可减小雾霾对人体的伤害？别着急，专家给你支支招。

　　雾霾对人体的影响

　　雾霾中有大量的灰尘和有害物质，包括大量溶胶粒子、微生物、病毒、支原体和细菌等，主要侵害人类的呼吸系统。有害物质进入呼吸道，使肺部受损。雾霾天气压低，空气中的氧含量减少，会导致人体血液流速减慢，从而损害心血管系统。此外，雾霾对神经系统也会造成伤害，易致畸、致癌，总体来说对人身体非常有害。

　　最好不要去室外锻炼

　　国家体育总局运动医学研究所副所长马云建议大家：雾霾天不要到室外锻炼。“如果坚持要锻炼，可

　　选择在室内进行。最好在配有功率足够大的空气净化器的房间中锻炼，这能满足整个房间换气，保障室内空气清新，因为空气质量对人体健康有直接影响。锻炼是为了什么？为了身体健康。正常的锻炼，暂停一周、十天，都没有问题，很想去的时候，多想想：一个星期不锻炼没大问题，一个星期在雾霾天里锻炼，问题就大了！”

　　室内运动可尝试

　　对于那些有锻炼习惯但又望“雾”兴叹的人们，其实还可以选择在室内运动，每天至少要进行30分钟的中等强度以上的活动。

　　体育科学技术研究所专家建议：“选择一些合适的室内运动，完全可以用替代的方法达到同样的锻炼效果。例如，喜欢羽毛球、乒乓球和力量练习的运动者，大可放心在室内进行喜爱的运动。”

　　此外，常见的中等强度运动，以快走30分钟为例，采用以下的室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果：匀速爬楼梯15分钟；跳舞25分钟；打扫房间40分钟；用拖把拖地：35分钟；歌唱锻炼肺活量：15～20分钟。还可以选择一些像太极、普拉提、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉放松身体、增加肌肉稳定性的健身项目。

　　如何判断心肺功能

运动心肺功能正常就是自身没有任何不舒服的感觉。如果说运动时有心慌、胸闷，或想达到一定的运动强度上不去，那你可能就存在这方面的问题了。具体判断方法还是要借助于医学手段，医学对于心肺的检查手段非常多，有非常健全的检测方式方法。